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互联网/2018-01-26 20:29/ 分类:减肥健身/阅读:
在锻炼胸部时候,大家首先想到的是俯卧撑和平板卧推。对于一些心机少年少女,想要在朋友圈“炫腹”“胸器”,...

在锻炼胸部时候,大家首先想到的是俯卧撑和平板卧推。对于一些心机少年少女,想要在朋友圈“炫腹”“胸器”,总是觉得太过平常,那么你可以试着这以下4组动作,简单上手器械之后,便可以让一样的虐胸,不一样锻炼。

花样虐胸四个变式,练会了,你也是大神!

健身其实也十分机会千变一律,除了因为长期的固式,会让肌肉适应动作,而不再或者缓慢生长,想要更有效的刺激胸部,让胸肌更厚实有力,可以试着在原有的动作基础上,进行一些小小的变动,健身不再枯燥的同时,也能获利不少。

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在健身过程中,许多人脑袋会习惯性放空,或者只注意在目前的动作,古人曾经说过,学而不思则罔,在锻炼时候,也要经常的问自己,为什么这么做,这么做的目的是什么,有没有什么办法可以更有效的练胸,长期如此,不仅让你外在胸部得到你想要的模样,而且在给旁人讲解的同时,可以收获别人羡慕的目光,而且可以巩固自己以前的经验。

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以下的四组动作,基本标准动作,相信大家都会,今天给大家带来的都是在标准动作的基础上,稍微加点变式,学会了这些变式动作,无论是再回去做标准动作,还是为了收获别人赞赏,你都是不折不扣的大神!

变式动作一:引体向上(蝶式)

这动作具有很强的观赏性,能一次性做5-10个,都是有一定的天赋。该动作可以有效的塑造你胸大肌上部,且可以锻炼你上肢和肩部力量。

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变式动作二:下斜哑铃卧推(窄距)

窄距杠铃卧推可以刺激胸肌,尤其是对胸沟的塑造十分有效。和标准距离相比,此动作需要你更为强壮的上肢力量。

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变式动作三:俯卧撑(窄据紧握式)

只是想要锻炼胸部,但却不想耗费太多上肢力量,可以试试这个动作,在锻炼时候,注意双肘始终贴着腰腹两侧。这样可以让胸肌更有效的紧缩,让胸部的内轮廓分离度更高。

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变式动作四:单臂斜拉交替抬举杠铃

此动作可以通过拉力器械替代,和看起来不算阳刚威猛的绳索相比,杠铃看起来会使你更加硬汉。锻炼过程中,让手臂斜拉到另一侧胸部,这样可以最大程度的挤压胸大肌的外侧和上侧。

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